Przejdź do treści

Zajęcia w Holy Movement Studio

Te zajęcia to odpowiedź na potrzeby naszych ciał w dzisiejszych czasach. Powstały z myślą o osobach, które w ciągu dnia mają mało ruchu, pracę siedzącą lub czują ograniczenia w swoim ciele i chcą się ich pozbyć, poczuć się lepiej. ✨

zajęcia holy movement studio częstochowa gimnastyka kalistenika ciałosprawność rozruch zdrowy kręgosłup mobility mobilność ruch

Podczas jednej godziny zajęć zajmujemy się sprawnością całego ciała zaczynając od stopy. Przesuwamy się do góry naszego ciała staw po stawie i kręg po kręgu, wykonując różnorodne  ćwiczenia poprawiające mobilność kolan, bioder, mięśni tułowia, kręgosłupa, aż po samą szyję. Włączamy w zajęcia również techniki oddechowe, które wspierają naukę prawidłowego wzorca oddychania.

– Osób prowadzących siedzący tryb życia, które chcą wprowadzić więcej ruchu do swojej codzienności,
– Pracowników biurowych odczuwających dolegliwości związane z długotrwałym siedzeniem,
– Każdego, kto czuje ograniczenia w swoim ciele i chce się ich pozbyć, aby w końcu poczuć się lepiej,
– Osób pragnących poprawić swoją postawę i uniknąć kontuzji,
– Wszystkich, którzy chcą wzmocnić swoje ciało od stóp do głów i nauczyć się prawidłowego wzorca oddychania,
– Entuzjastów zdrowego stylu życia, którzy szukają kompleksowego podejścia do poprawy sprawności fizycznej.

zajęcia holy movement studio częstochowa gimnastyka kalistenika ciałosprawność rozruch zdrowy kręgosłup mobility mobilność ruch

Rozluźnianie to zajęcia stworzone, aby przynieść Twojemu ciału ulgę, a umysłowi głęboki relaks. Podczas tych spotkań koncentrujemy się na technikach rozluźniających i regenerujących ciało – od głowy aż po same stopy. Naszym celem jest redukcja napięcia nagromadzonego w mięśniach oraz przywrócenie równowagi po długich godzinach pracy, stresie czy intensywnym treningu.

W programie zajęć znajdują się ćwiczenia oddechowe, delikatny stretching, automasaż oraz mobilizacja stawów. Skupiamy się na każdej partii ciała, aby uwolnić wszelkie blokady i napięcia, poprawić przepływ krwi i dotlenić mięśnie. Efekt? Większy zakres ruchu, lepsza postawa i uczucie lekkości, które zostaje z Tobą na długo. ✨

Dla każdego, kto chce zadbać o swoje ciało w spokojniejszym rytmie, zarówno dla osób aktywnych, jak i tych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ruchem.

Kalistenika to trening siłowy, który wykorzystuje wyłącznie masę własnego ciała. Jest to doskonała forma aktywności fizycznej dla osób na każdym poziomie zaawansowania, od początkujących po zaawansowanych sportowców. 👌🏼 Trenerzy podczas zajęć dobierają odpowiednie wersje ćwiczeń dla każdego zgodnie z jego poziomem zaawansowania, dlatego dołączyć do zajęć można w każdej chwili i robić postępy w swoim indywidualnym tempie i w zgodzie ze swoim ciałem.

zajęcia holy movement studio częstochowa gimnastyka kalistenika ciałosprawność rozruch zdrowy kręgosłup mobility mobilność ruch

Podczas zajęć skupiamy się na ćwiczeniach wykonywanych w pełnym zakresie ruchu, co przynosi wiele korzyści, tj. poprawa mobilności stawów i elastyczności mięśni, co przekłada się na lepszą postawę i większą swobodę ruchu w codziennym życiu. 💫

Wykorzystując naturalne ruchy ciała, wzmacniamy mięśnie w sposób zrównoważony, co pomaga budować solidną, funkcjonalną siłę. Regularne wykonywanie ćwiczeń kalistenicznych wspiera zdrowie stawów, zapobiegając ich przeciążeniom i kontuzjom. Ruch w pełnym zakresie pomaga utrzymać stawy w dobrej kondycji i zwiększa ich stabilność. Ćwiczenia kalisteniczne angażują całe ciało, poprawiając koordynację i świadomość ciała w przestrzeni. Jest to również trening sprzyjający rozbudowie masy mięśniowej, co idzie w parze z poprawą wyglądu naszej sylwetki.

Zajęcia są dla każdego! Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, znajdziesz tu coś dla siebie. Idealne dla osób, które:

– Chcą poprawić swoją siłę i wytrzymałość,
– Pragną zwiększyć mobilność i elastyczność,
– Szukają funkcjonalnego treningu, który nie wymaga posiadania specjalistycznego sprzętu,
– Chcą zadbać o zdrowie swoich stawów,
– Dążą do poprawy swojej sylwetki,
– Lubią różnorodne i wymagające formy ćwiczeń.

zajęcia holy movement studio częstochowa gimnastyka kalistenika ciałosprawność rozruch zdrowy kręgosłup mobility mobilność ruch

Twój kręgosłup, szyja i barki są zesztywniałe i napięte po długim dniu pracy? Nasze zajęcia Mobilny kręgosłup i barki są stworzone właśnie dla Ciebie! 💖 Podczas tej godziny zajęć skupiamy się na poprawie zdrowia kręgosłupa i obręczy barkowej, co pozwoli Ci cieszyć się większym zakresem ruchu i lepszym samopoczuciem.

Zajęcia są podzielone na dwie części:

#1 Automasaż i rozluźnianie: Zaczynamy od technik automasażu, które pomagają rozluźnić mięśnie i uwolnić napięcia. To kluczowy element naszych zajęć, który przygotowuje ciało do dalszej pracy nad mobilnością.

  #2 Poprawa mobilności: W drugiej części zajęć skupiamy się na ćwiczeniach zwiększających zakres ruchu kręgosłupa i barków. Pracujemy nad każdym segmentem kręgosłupa i obręczy barkowej, aby osiągnąć optymalną ruchomość i odzyskać pełne zdrowie.

Regularne uczestnictwo w zajęciach może pomóc w redukcji bólu pleców i barków, poprawiając Twoją codzienną jakość życia. Zajęcia kończymy technikami relaksacyjnymi, które pozwalają Ci zresetować umysł i ciało po ciężkim dniu pracy.

Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli:

– Zauważasz u siebie napięcia w okolicy szyi i barków,
– Chcesz poprawić ruchomość kręgosłupa i obręczy barkowej,
– Czujesz się sztywno po długim dniu pracy,
– Pragniesz zredukować ból pleców, szyi i barków,
– Szukasz relaksacji i sposobu na rozluźnienie napiętych mięśni,
– Chcesz cieszyć się lepszą jakością życia poprzez zdrowszy ruch.

Podciąganie to zajęcia, które skupiają się na budowaniu siły i wytrzymałości górnej części ciała poprzez jeden z najbardziej efektywnych ruchów – podciąganie na drążku.💪🏼 Bez względu na Twój poziom zaawansowania, te zajęcia pomogą Ci stopniowo rozwijać siłę pleców, ramion, i mięśni core, przy jednoczesnym poprawianiu stabilności oraz mobilności barków.

Podciąganie Zajęcia Kalistenika Holy Movement Studio

Rozpoczynamy od technik ułatwiających pierwsze powtórzenia, takich jak nauka zwisów aktywnych, pasywnych, podciąganie łopatkowe, podciąganie z gumą oporową lub w wersji australijskiej, stopniowo przechodząc do bardziej zaawansowanych wariantów. Zajęcia te nie tylko wzmacniają ciało, ale także poprawiają postawę, zwiększają kontrolę nad ruchem i pomagają zbudować solidne podstawy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń kalistenicznych.

Dla każdego, kto chce zbudować siłę górnej części ciała. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z podciąganiem, czy chcesz poprawić swoją technikę i osiągnąć więcej powtórzeń. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą wzmocnić plecy, ramiona i mięśnie core, a także poprawić ogólną sprawność fizyczną.

zajęcia holy movement studio częstochowa gimnastyka kalistenika ciałosprawność rozruch zdrowy kręgosłup mobility mobilność ruch

Chcesz opanować umiejętność stania na rękach? Dołącz do naszych zajęć i odkryj radość oraz wyzwania związane z tą wyjątkową formą aktywności! 💫
Zajęcia te są idealne dla osób poszukujących nowych wyzwań w treningu i gotowych na duży przełom w swojej sprawności. Stanie na rękach to wymagająca figura gimnastyczna, która nie tylko buduje silne i stabilne ciało, ale i świetnie kształtuje charakter, sprawdza naszą determinację i pozwala wyjść ze strefy komfortu.

Czego możesz się spodziewać?

Fundamenty i technika: Zaczniemy od podstaw, aby upewnić się, że Twoje ciało jest odpowiednio przygotowane. Nauczysz się kluczowych technik i pozycji, które są fundamentem bezpiecznego i stabilnego stania na rękach.
Wzmacnianie mięśni: Skupimy się na wzmacnianiu mięśni ramion, barków, rdzenia i nadgarstków, które są kluczowe dla utrzymania równowagi i siły podczas stania na rękach.
Mobilność i elastyczność: Pracujemy nad zwiększeniem zakresu ruchu w stawach, co jest niezbędne do swobodnego przebywania w pozycji odwróconej.
Ćwiczenia pomocnicze: Wykorzystujemy różnorodne ćwiczenia i metody, takie jak praca przy ścianie, parter oraz partnerowanie, aby stopniowo budować Twoje umiejętności.
Techniki oddechowe i koncentracja: Nauczysz się, jak kontrolować oddech i skupić umysł, co jest kluczowe dla utrzymania równowagi i spokoju podczas stania na rękach.

Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli:

– Chcesz nauczyć się stania na rękach od podstaw,
– Pragniesz wzmocnić swoje ciało i poprawić mobilność,
– Szukasz nowych wyzwań i chcesz przełamać rutynę treningową,
– Chcesz poprawić swoją koncentrację i kontrolę nad ciałem,
– Szukasz wsparcia i motywacji w grupie podobnie myślących osób.

Wzmacnianie to idealna forma treningu, który połączy efekty sylwetkowe z poprawą siły i wytrzymałości mięśniowej. 🔥 Bazujemy na technikach treningu siłowego, skupiając się na wzmacnianiu całego ciała, budowaniu silnych i stabilnych mięśni oraz poprawie funkcjonalnej sprawności ruchowej.

Wzmacnianie Zajęcia Holy Movement Studio Częstochowa

W trakcie zajęć korzystamy z ciężaru własnego ciała, hantli, kettli oraz taśm oporowych, angażując główne grupy mięśniowe, a także te mniejsze, odpowiedzialne za stabilizację i koordynację. Dzięki regularnym treningom zauważysz:

– Poprawę siły i wytrzymałości,
– Lepszą postawę,
– Ukształtowanie i wysmuklenie sylwetki.

To zajęcia dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania – nasz trener pomoże dostosować ćwiczenia do Twoich potrzeb i możliwości. Przyjdź i poczuj moc płynącą z ruchu, który nie tylko wzmocni ciało, ale i poprawi Twoje samopoczucie!

Nasze zajęcia Szpagat to zupełnie nowa jakość, ponieważ łączymy klasyczne techniki z nowoczesnym podejściem do mobilności, aby osiągnąć długotrwałe efekty, a przy tym zadbać o zdrowie Twoich stawów. ✨

Pracujemy nad pełnym zakresem ruchu i wzmacnianiem w kluczowych pozycjach, żeby szpagat nie był tylko “przeciskaniem się” na siłę, ale swobodnym, stabilnym ruchem, który Twoje ciało zapamięta.

Stawiamy na holistyczne podejście do ciała — zaczynamy od oddechu, automasażu i aktywacji mięśni, żeby później przejść do płynnych, kontrolowanych ruchów zwiększających Twoje zakresy bez bólu i szarpania.

Na zajęciach zadbamy nie tylko o nogi, ale także biodra, miednicę, a nawet kręgosłup. Dzięki temu Twój szpagat stanie się nie tylko głębszy, ale i bezpieczniejszy dla całego ciała.

To więcej niż zwykłe rozciąganie — to budowanie sprawności, która pozwoli Ci czuć się lżej i pewniej w każdej pozycji.💫

Dla każdego, kto chce pracować nad szpagatem mądrze, z głową i przy wsparciu specjalistycznych technik mobilizacyjnych. Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, razem zrobimy krok dalej! 🚀