Twój czas na ruch. Sprawdź nasz grafik.
W Holy Movement nie znajdziesz anonimowych tłumów. Ćwiczymy w kameralnych grupach (do 12 osób), by każda osoba otrzymała tyle uwagi, ile potrzebuje.
Wybierz zajęcia, które najlepiej rezonują z Twoim dzisiejszym dniem. Niezależnie od tego, czy szukasz siły w kalistenice, czy regeneracji w somatyce – przyjdź w takim stanie, w jakim jesteś. Czekamy na Ciebie, by wspólnie zamienić czerwone w zielone.
Stałe filary: Twój start w Grafik Zajęć Częstochowa
Te zajęcia odbywają się w niezmiennym rytmie, pozwalając Ci na budowanie solidnych fundamentów siły i techniki przez cały rok.
| Dzień | Godzina | Zajęcia | Skrócony opis |
|---|---|---|---|
| Poniedziałek | 17:20-18:10 | PANCAKE STRETCH | Mądra mobilizacja bioder i taśmy tylnej, która zdejmuje napięcie z lędźwi. Twój fundament pod zdrowy kręgosłup i zaawansowane elementy, takie jak Handstand Press. |
| Poniedziałek | 18:20-19:20 | MUSCLE UP | Praca nad siłą przyciągania i odpychania (push&pull), mocnym chwytem i precyzyjnym przejściem nad drążek (transition). Rozbijamy ten ruch na części i budujemy go od bezpiecznych regresji. |
| Środa | 17:10-18:10 | MOBILITY | Aktywne zwiększanie zakresów ruchu w stawach przy jednoczesnym budowaniu siły i kontroli mięśniowej. To trening, który przygotowuje ciało do obciążeń i eliminuje ograniczenia ruchowe. |
| Środa | 18:20-19:20 | KALISTENIKA | Budowanie siły strukturalnej i kontroli ciała poprzez technicznie wzorce gimnastyczne z masą własnego ciała. Grupa od podstaw. |
| Czwartek | 17:10-1810 | HANDSTAND | Metodyczna praca nad geometrią pionu, siłą obręczy barkowej i balansem niezbędnym do stabilnego stania na rękach. |
| Czwartek | 18:20-19:10 | FRONT SPLIT | Trening nakierowany na otwieranie miednicy i elastyczność taśmy przedniej oraz tylnej. Bezpieczna droga do szpagatu podłużnego, wzmacniająca zakresy w skrajnych pozycjach. |
| Sobota | 9:40-10:40 | KALISTENIKA | Budowanie siły strukturalnej i kontroli ciała poprzez technicznie wzorce gimnastyczne z masą własnego ciała. Grupa od podstaw. |
| Sobota | 10:50-11:40 | KRĘGOSŁUP | Zajęcia skupione na przywracaniu mobilności, uwalnianiu oddechu i znoszeniu codziennych napięć. Budujemy silny, elastyczny i sprawny grzbiet bez bólu. |
| Niedziela | 9:40-10:30 | ROZLUŹNIANIE | Spokojny reset dla układu nerwowego i zmęczonych tkanek. Łagodne budzenie ciała, które uwalnia od stresu i przywraca naturalną lekkość w stawach. |
| Niedziela | 10:40-11:30 | STRETCHING | Mądre i bezpieczne zwiększanie elastyczności całego ciała. Uczymy mięśnie odpuszczania głębokich skurczów i budujemy trwałe, zdrowe zakresy ruchu. |
| Pon/Wt/Czw/Sb/Ndz | WEDŁUG GRAFIKU | OPEN SPACE | Czas na samodzielną realizację własnych protokołów treningowych i szlifowanie umiejętności z wykorzystaniem pełnej infrastruktury studia. |
👉🏼 Aktualny, szczegółowy grafik na ten miesiąc znajdziesz zawsze w aplikacji WodGuru.
Jak korzystać z Grafiku Zajęć?
- Sprawdź dostępność: Wszystkie aktualne terminy są widoczne w czasie rzeczywistym w systemie rezerwacji.
- Zapisz się wcześniej: Ze względu na limit 12 osób na sali, rezerwacja przez aplikację jest obowiązkowa.
- Zarządzaj obecnością: Jeśli nie możesz dotrzeć, odwołaj wizytę minimum 8h przed startem, aby zwolnić miejsce innej osobie z listy rezerwowej.
Czy mogę dołączyć w środku miesiąca?
Tak. Zaprojektowane tak, abyś mógł/mogła wejść w proces w dowolnym momencie.
Co z weekendami?
Piątki i weekendy w Holy to czas na warsztaty tematyczne i wydarzenia specjalne. Informacje o nich znajdziesz w naszych kanałach Social Mediach.