Co to jest trening mobility? 🤔
Dzisiaj porozmawiamy o treningu mobility.. Ale poczekaj chwilę, zanim uciekniesz myślami do nudnych zajęć z rozciągania, czy niewyobrażalnych póz z yogi, bo ta historia jest zupełnie inna!
Mobilność to o wiele więcej niż tylko rozciąganie po ciężkim dniu, czy treningu. To klucz do lepszego samopoczucia i większej efektywności w codziennych aktywnościach. Dlaczego? No cóż, po pierwsze, poprawia to naszą elastyczność. I nie, nie chodzi o to, by móc nagle wykonać szpagat na imprezie (chociaż kto wie, jakie talenty w sobie odkryjesz! 😅). Chodzi o to, by nasze ciało mogło funkcjonować bez bólu i ograniczeń, które często sami sobie narzucamy, nie dbając o odpowiednią rozciągliwość naszych mięśni i stawów.
A co powiesz na mniejsze ryzyko kontuzji? Kiedy Twoje ciało jest bardziej mobilne, nie tylko czujesz się lepiej na co dzień, ale też jesteś w stanie lepiej radzić sobie z niespodziewanymi sytuacjami. . Tak, tak, mówię o tym nieszczęsnym biegu do autobusu, czy podnoszeniu ciężkich zakupów bez konieczności wizyty u fizjoterapeuty!
No i niech zgłosi się ten, kto nie chciałby poprawić swojej postawy! 🙉 W erze biurowych krzesłomaniaków i smartfonowych maratończyków, Twoja postawa często cierpi. Na szczęście regularne treningi mobility przybywają z pomocą! Wyobraź sobie utrzymanie naturalnych krzywizn kręgosłupa bez wizyty u masażysty. To przecież jakby mieć magiczną różdżkę, która dba o Twoje plecy. 🪄
Tak więc, czy warto wdrożyć trochę mobilności do Twojego życia? 🤔 Myślę, że odpowiedź brzmi: „ZDECYDOWANIE TAK!” To nie tylko moda czy chwilowy trend – to inwestycja w Twoje zdrowie, samopoczucie i sprawność na lata. 💫
Czym mobility różni się od stretchingu?
Mobility i stretching to dwa różne podejścia do poprawy elastyczności i zakresu ruchu w ciele, mają nieco inne cele i metody działania. Przyjrzyjmy się temu wspólnie! 👀
| STRETCHING | MOBILITY | |
| Na czym polega? | Na wydłużaniu mięśni poprzez utrzymanie napięcia przez określony czas | Na wykonywaniu ćwiczeń poprawiających zakres i jakość ruchu w stawach oraz zdolność kontrolowania tych ruchów |
| Cel | – Poprawa elastyczności mięśni – Poprawa zakresu ruchu w stawach | – Poprawa zakresu ruchu w stawach i ich funkcji – Zwiększenie kontroli ruchu – Zwiększenie siły w maksymalnym zakresie – Budowanie zdolności do kontroli postawy ciała – Poprawa jakości ruchów |
| Stosowane metody | – Rozciąganie statyczne – Rozciąganie dynamiczne – Rozciąganie balistyczne – Proprioceptywne torowanie nerwowo-mięśniowe (PNF) | – Rozciąganie dynamiczne – Rozciąganie aktywne – Korektywna praca nad wzorcami ruchowymi – Ćwiczenia stabilizacyjne na stawy – Mobilizacje stawowe – Techniki oddechowe – Nielinearne wzorce ruchowe – Automasaż, rozluźnianie punktów spustowych w mięśniach – Lokomocje |
| Przykładowe ćwiczenia | – Skłon – Rozciąganie łydek o słupek/na kostce do yogi | – KB Jefferson Curl – Skłon z kettlem (może być na podwyższeniu, by wykorzystać pełen zakres ruchu) – DB SL Elevated Calf Raise – Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu (np. na stepie) z hantelkiem. Przepracowujemy pełen zakres ruchu schodząc poniżej poziomu stepu w pełne rozciągnięcie łydki + wspięcie na palce |
Czy trening mobility jest lepszy niż inny rodzaj treningu?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ wszystko zależy od Twoich indywidualnych celów treningowych, preferencji, stanu zdrowia i aktywności fizycznej. 🏃🏻 Mobility może być bardzo korzystne dla wielu osób ze względu na jego potencjał poprawy zakresu ruchu, elastyczności, stabilności stawów oraz redukcji ryzyka kontuzji. Jest to szczególnie istotne dla osób praktykujących sporty wymagające dużej mobilności, jak np. gimnastyka, taniec czy sztuki walki. Oprócz tego, regularne ćwiczenia mobility mogą pomóc w złagodzeniu bólu mięśni i stawów, poprawie postawy ciała oraz ogólnej jakości ruchu. Nie zapominajmy jednak, że inne rodzaje treningu, takie jak trening siłowy, wytrzymałościowy czy aerobowy, również mają wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. 👌🏻
Jeśli Twoim celem jest poprawa elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu i poprawa ogólnej funkcji ciała, to mobility zdecydowanie może stać się Twoim treningiem głównym. ✅ Jeśli jednak uprawiasz inny sport lub masz inne cele treningowe, warto dodać mobility jako trening uzupełniający, aby zapewnić sobie kompleksowy rozwój sprawności i balans.
Warto pamiętać, że idealny program treningowy uwzględnia różnorodność i równowagę pomiędzy różnymi rodzajami treningu, dostosowanymi do indywidualnych potrzeb i celów. Mobility może być cennym uzupełnieniem każdego programu treningowego, ale nie zawsze jest jedynym kluczem do osiągnięcia wszystkich celów treningowych. 🔓